到冬天了，承担着两个人的营养代谢的孕妇，身体要承受更大的挑战！

北京华都中医院妇科专家张碧兰提醒广大孕妇，在衣食住行防病方面可采取６项措施保护好自己，平稳越冬。

1、孕妇的衣服宜宽松、透气、轻便、保暖。

笨重、紧身的衣物会妨碍身体的灵活性，容易摔跤。不透气的裤袜容易导致脚气、外阴、阴道疾病等。鞋应该平底、保暖、不硬、随脚。帽子和围巾不应遮挡视野和影响声音的传导。

2、气温下降，怀孕3月以上的准妈妈们食欲大增，这正是增加营养和进补的大好时机。

每日半斤奶是必不可少的。

蛋类和肉类也不可缺少，鱼、虾、羊肉都是不错的营养食物，蔬菜每日品种越多越好，经常重复品种越少越好，以实现营养互补。

适量的米面也是必要的，不要偏食，不要挑食。餐间食用多种水果和坚果类可弥补微量元素的不足。煲汤和烩菜是简单而实惠的饮食。葱、姜、胡椒等调料可以驱除寒冷，调养脾胃。

多饮水可有效防止便秘和皮肤干燥。不能让体重增加过快，每周增加0.6－0.7斤，不应超过1斤。

3、冬天人们大部分时间是在室内度过，孕妇所在居室及工作环境，温度应在22－28℃之间，并保持良好的湿度，可用加湿器、湿拖布勤拖地面等。

多与外界通风，门窗不能完全关严，特别是用煤取暖的房间。

每日保证8－10小时睡眠，中午休息半小时至1小时，不能开着电热毯睡觉。

沐浴时间每次不超过30分钟，浴室与外界联通，防止缺氧。

4、出行需有人陪伴，即使户外散步也要保暖、衣帽整齐，最好戴上口罩，保持鼻腔温度湿润并可以过滤一部分尘埃、病毒。

寒冷空气中暴露不要超过１小时。

5、隆冬一些疾病伺机侵袭孕妇，上呼吸道感染首当其冲，良好的饮食和充足的睡眠会提高机体抵抗力，减少室内外温差，少在人口密集处逗留。

当已经患上感冒或发烧时，应及时就医，正确用药治疗。

6、妊娠期高血压是孕妇和胎儿的大敌，在冬季最猖獗。一旦发现双下肢浮肿，喝水多而小便少，饮食适量但体重增加过快，无明显原因周身不适、睡眠差，无明显原因头昏、头痛、胸闷、视物不清等，应立即去医院产科检查，以便及早排除。

阳光明媚的日子，一定多晒晒太阳，可以促进钙的吸收！最好一天保证半小时以上。